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Équilibrer le Labyrinthe de Yoga Feary 20 2009 L'un des défis auxquels nous sommes confrontés est que nous vieillissons notre capacité de contrôler et de maintenir la position de notre corps comme il se déplace à travers l'espace. Nos chevilles ou les genoux ont pu affaiblir ou de nos modes de vie sédentaires peuvent nous ont fait perdre contact avec nos pieds et les jambes. Utilisant un labyrinthe de yoga est un excellent outil pour les clients de yoga supérieurs et le insctor. Guider les clients dans la méditation en marchant à travers un labyrinthe de yoga apportera prise de conscience de leur équilibre, le corps et la respiration. Avec cette première évaluation, à la fois le client et l'inspecteur ont une base de référence de travailler à l'amélioration de l'équilibre et du mouvement. En amenant le labyrinthe de yoga de nouveau dans la salle de classe souvent, les clients peuvent vérifier dans fréquemment avec leurs progrès. Alors, comment voulez-vous apporter un labyrinthe de yoga dans la salle de classe de yoga principal? Vous construisez. Utilisant des nattes et des blocs et des couvertures, vous pouvez créer une expérience de la méditation de marche qui apporte l'esprit et le corps ensemble dans le moment présent. Dans mes cours, nous exposons nos tapis de yoga en rangées, un tissage dans la prochaine. La taille de l'espace n'a pas d'importance tant que vous créez un cercle ou une méthode de permettre le mouvement de continuer unobscted. Après nous pratiquons marche consciente pendant environ trois à cinq minutes, des blocs et des couvertures sont placés tout au long du chemin pour créer de petits obstacles et outils d'aide à l'équilibrage et enfin wee se reposer et de témoigner. Voici comment tonne cette attention équilibre pratique. Le Labyrinthe Marche Invitez vos clients de yoga supérieurs pour former une ligne à un point de départ désigné. Faites-leur savoir l'intention de la pratique est triple; travailler sur l'équilibre, en étant conscient de chaque étape et de coordonner respiration avec le mouvement. Commencez par debout pose de montagne, Tadasana. Allonger la colonne vertébrale; garder la tête droite et l'image de la couronne de la tête et le plafond de chaque détient une maîtrise adverse sur eux, la couronne de la tête tendue vers le ciel. Maintenir le niveau du menton et ne pas être tenté de regarder les pieds tout en se déplaçant. Que le regard soit en face, les yeux doux. Rétablissez votre connexion avec la terre et sentir les quatre coins de vos pieds. Tirez sur le coccyx et se détendre le visage et les épaules. Une fois que vous avez votre terre, permettre le mouvement se produise. (Le insctor doit guider chaque client dans le chemin pour permettre un espacement suffisant). Prenez très petites étapes et commencer à se déplacer à travers le labyrinthe. Faites-en une expérience sensorielle en étant à chaque étape que vous prenez. Sentir le souffle se déplaçant à travers le corps à chaque pas. Sentez-vous quelle partie du pied est en contact avec le sol en premier. Est-il le talon ou les orteils? Il ne met pas vraiment seulement de la sensibilisation à votre mouvement. Essayez de garder l'esprit et le corps ensemble dans le moment présent en utilisant le souffle et le mouvement. Vous pourriez même essayer de respirer que vous soulevez le pied, la respiration comme vous abaissez le pied. Il suffit de rester présente. (Laisser cette expérience de se produire pendant 3-5 minutes). Maintenant changer le positionnement de vos pieds. Imaginez que vous marchez sur une corde raide, marcher un pied devant l'autre. Comment cela at-il un seul mouvement changé votre équilibre, votre souffle, ou d'autres parties du corps? Vous sentez-vous la nécessité d'élever les mains vers les côtés pour vous garder équilibrée? Combien de temps pensez-vous que vous pouvez marcher de cette façon? Juste être avec ce que vous vivez maintenant. (Laisser cette expérience se produise pendant 3 minutes). Maintenant blocs et des couvertures ont été placés dans votre path. e retour à marcher avec le côté pieds à côte et d'élever la jambe avec un genou plié comme youe à l'obstacle et enjamber. Encouragez-vous à lever la jambe comme si elle était enjamber un rocher géant et placer doucement le pied arrière sur la surface de la terre. Que faites-vous rencontrez sait? A le souffle ou vos pensées changé du tout? Trouvez-vous ce facile ou difficile? Il n'y a pas de bonne réponse, juste être dans l'instant. (Laisser cette expérience se produise pour un autre 2-3 minutes) Enfin, arrêtez exactement où vous êtes. Apportez les pieds hip distance de la largeur des épaules ande de nouveau dans debout pose de montagne. Laissez le reste des armes par le côté du corps. Essayez d'équilibrer maintenant aussi immobile que possible. Sentez-vous les tendances naturelles de l'organisme à se balancer. Votre corps va se déplacer dans et en dehors du centre, votre réponse à ce mouvement est l'équilibre. (Tenez ici pour plus de 2 minutes). Maintenant, essayez de fermer les yeux pendant une minute, si vous ne pouvez pas, il faut garder les yeux ouverts. Maintenant, retournez à vos tapis et se détendre. Soyez avec votre propre conscience de votre équilibre. Prenez un moment pour réfléchir sur votre expérience. Méditations, des Aînés